3. Koktajle owocowe: ukryte bomby cukrowe
Koktajle owocowe, często postrzegane jako zdrowe ze względu na zawartość owoców, mogą być mylące. Napoje te są stosowane z koncentratów owocowych i słodzonego syropu glukozowo-fruktozowego lub innych rodzajów cukru. Puszka koktajlu owocowego może zawierać nawet 30 gramów cukru na porcję, co przyczynia się do dziennego spożycia cukru.
Zawierają dostarczaną witaminę i minerałów, proces dostarczający z przygotowania koktajli owocowych często pozbawia je głównej części błonnika, wyłącznie cukry. Spożywanie całych owoców lub jedzenie podzielone na składniki, które mogą zawierać więcej składników, które mogą pochodzić bez zawartości cukru.
4. Napoje energetyczne: dawki kofeiny
Napoje energetyczne są dostępne ze względu na swoją zdolność do dostarczania energii, ale są wyposażone w dodatkowe urządzenia i zasilanie. Typowy napój energetyczny o pojemności 237 ml (8 uncji) może zawierać do 80 miligramów kofeiny i 27 gramów cukru. Nadmierne kofeiny może działać z przyspieszeniem akcji serca, nadciśnienia i stanów lękowych.
Oprócz kofeiny, paliwa energetyczne często zawierają inne źródła wywołujące, takie jak guarana i tauryna, które mogą wzmacniać ich działanie. Regularne spożywanie może być włączone do monitorowania i uruchamiane dla zdrowia, szczególnie dla młodzieży i osób z serca.
5. Napoje sportowe: coś więcej niż tylko elektrolity
Napoje sportowe są reklamowane jako sposób na urządzenia elektroniczne, które obejmują elementy fizyczne, ale często zawierają dużo cukru i sztucznych aromatów. Standardowa butelka o pojemności 20 uncji (ok. 600 ml) może zawierać 34 gramy cukru i około 150 litrów. Dla przeciętnej osoby ćwiczącej umiarkowanie, dodatkowe cukry i kalorie mogą przeważyć nad korzyściami płynącymi z elektrolitów.
O ile nie podejmujesz się długotrwałego, intensywnego wysiłku fizycznego, woda zazwyczaj wystarczy do nawodnienia. Jeśli jednak musisz uzupełnić elektrolity, poszukaj opcji o niższej zawartości cukru lub rozważ przygotowanie własnego napoju z naturalnych składników.
6. Kawy smakowe: winowajcy kalorii
Kawy smakowe, takie jak latte i frappuccino, często zawierają dużo cukru, śmietanki i syropów. Średniej wielkości kawa smakowa może zawierać do 400 kalorii i ponad 50 gramów cukru, co odpowiada zawartości cukru w puszce napoju gazowanego.
Te napoje mogą szybko zwiększyć dzienne spożycie kalorii i prowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli są spożywane regularnie. Wybór czarnej kawy lub użycie naturalnych aromatów, takich jak cynamon czy wanilia, może pomóc zmniejszyć kaloryczność, pozwalając jednocześnie cieszyć się kawą.
