7. Koktajle kupione w sklepie: słodka pułapka
Koktajle kupowane w sklepie często reklamują się jako zdrowe ze względu na zawartość owoców, ale mogą być mylące. Koktajle te mogą zawierać dodany cukier, soki owocowe, a nawet lody dla wzmocnienia smaku, co przekłada się na liczbę kalorii sięgającą nawet 600 na porcję.
Przygotowując koktajle w domu, możesz kontrolować składniki i wielkość porcji, zapewniając sobie składniki odżywcze bez dodatku cukru. Używaj całych owoców, zielonych liści i źródła białka, takiego jak jogurt lub orzechy, aby uzyskać zbilansowany i pożywny koktajl.
8. Lemoniady pakowane: słodkie orzeźwienia
Lemoniady pakowane to popularny napój letni, ale często zawierają dużo cukru. Porcja 350 ml może zawierać do 30 gramów cukru, co odpowiada zawartości cukru w puszce napoju gazowanego.
Chociaż same cytryny są bogate w witaminę C i inne składniki odżywcze, przetworzona natura lemoniad pakowanych oznacza, że poza zawartością cukru, oferują one niewiele wartości odżywczych. Wybór domowej lemoniady ze świeżymi cytrynami i naturalnym słodzikiem może stanowić zdrowszą alternatywę.
9. Koktajle alkoholowe: dużo kalorii, mało wartości odżywczych
Koktajle alkoholowe słyną z wysokiej kaloryczności, wynikającej z połączenia alkoholu, słodkich mikserów i syropów. Pojedynczy koktajl może zawierać od 200 do 600 kalorii, co czyni go znaczącym źródłem pustych kalorii.
Zawartość alkoholu w koktajlach może również prowadzić do odwodnienia i zaburzeń osądu, co prowadzi do nadmiernego spożycia zarówno napojów, jak i jedzenia. Lżejszą opcją jest alkohol zmieszany z wodą sodową lub wodą gazowaną z odrobiną soku cytrusowego.
10. Gotowe mrożone kawy: Więcej cukru, niż myślisz
Gotowe mrożone kawy dostępne w sklepach są często słodzone i kremowe, zawierają dużo cukru i kalorii. Butelka o pojemności 13,7 uncji może zawierać do 29 gramów cukru i 250 kalorii.
Te napoje mogą być wygodną opcją, ale wiążą się z wadą w postaci dodanego cukru i konserwantów. Parzenie własnej mrożonej kawy w domu i kontrolowanie ilości dodawanego cukru i śmietanki może stanowić zdrowszą alternatywę.
11. Woda smakowa: nie jest tak zdrowa, jak się wydaje
Wody smakowe są reklamowane jako zdrowsza alternatywa dla napojów słodzonych, ale wiele z nich zawiera sztuczne słodziki i aromaty. Dostępne marki dodają cukier lub jego zamienniki, co może być podstawą do wprowadzenia na słodycze.
Można wydać alternatywne rozwiązanie dla zwykłej wody, wybierając wodę o określonym smaku, z charakterystycznymi owocami lub ziołami, np. miętą, może być specyfikacja orzeźwiającego smaku bez dodatku cukru i składników mineralnych.
