Mocne strony
- Mięśnie budują się szybko
- Utrata tłuszczu dobrze reaguje
- Wszechstronny w sporcie
- Naturalnie sportowy wygląd
Wyzwania
- Można przytyć, jeśli dieta się nie powiedzie
- Nadmierna pewność siebie może prowadzić do niespójności
Najlepszy trening dla mezomorfików
Skupienie: Równowaga i różnorodność
- 4–5 treningów tygodniowo
- Połączenie siły i hipertrofii
- Umiarkowany cardio
Mezomorficy najlepiej czują się w programach ustrukturyzowanych, ale elastycznych .
Najlepsza dieta dla mezomorfików
Skupienie: Zbilansowane makroskładniki
- Białko: ~30%
- Węglowodany: ~40%
- Tłuszcze: ~30%
Idealne produkty spożywcze:
- Chude mięso
- Pełne ziarna
- Owoce i warzywa
- Zdrowe tłuszcze
Ważniejsza jest konsekwencja niż skrajności.
Typ budowy ciała endomorfika: silna, solidna budowa ciała
Kluczowe cechy
- Szersze biodra i talia
- Większa struktura kości
- Większe gromadzenie tkanki tłuszczowej
- Łatwo przybiera na wadze
- Wolniejszy metabolizm
Endomorficy często mają wrażenie, że „tyją od samego patrzenia na jedzenie”.
Metabolizm i genetyka
Endomorficy mają zazwyczaj wolniejszą przemianę materii i większą wrażliwość na insulinę, co oznacza, że nadmiar kalorii jest najprawdopodobniej magazynowany w postaci tłuszczu.
Mocne strony
- Silny i potężny
- Zbuduj dobrze mięśnie
- Często wyróżniają się w sportach siłowych
Wyzwania
- Utrata tłuszczu wymaga precyzji
- Przyrost masy ciała następuje szybko
- Wymaga bardziej rygorystycznej kontroli diety
Najlepszy trening dla endomorfików
Skupienie: Utrata tłuszczu + utrzymanie mięśni
- 4–6 treningów tygodniowo
- Trening oporowy + cardio
- HIIT i obwody działają dobrze
Kluczowe znaczenie ma ruch w ciągu dnia (NEAT).
Najlepsza dieta dla endomorfików
Skupienie: Kontrola kalorii + zarządzanie poziomem cukru we krwi
- Więcej białka
- Umiarkowana ilość tłuszczu
- Mniej węglowodanów
Idealne produkty spożywcze:
- Chude białko
- Warzywa
- Zdrowe tłuszcze
- Całe pokarmy
Unikaj rafinowanego cukru i przetworzonych węglowodanów.
Mieszane typy sylwetki: rzeczywistość większości ludzi
ciąg dalszy na następnej stronie
