Typ budowy ciała ektomorficzny: naturalnie szczupła sylwetka
Kluczowe cechy
- Szczupłe, wąskie ramiona i biodra
- Małe stawy i struktura kości
- Długie kończyny
- Płaska klatka piersiowa
- Niska zawartość tłuszczu w organizmie
- Trudności z przybieraniem na wadze lub budowaniem masy mięśniowej
Ektomorficy są często określani jako osoby „mające trudności z przybieraniem na wadze”.
Metabolizm i genetyka
Ektomorficy zazwyczaj mają szybki metabolizm , co oznacza, że szybko spalają kalorie – nawet w stanie spoczynku. To utrudnia przybieranie na wadze, ale zmniejsza prawdopodobieństwo przyrostu tkanki tłuszczowej.
Mocne strony
- Naturalnie szczupły wygląd
- Nadwozie przyjazne wytrzymałości
- Efektywne wykorzystanie energii
- Często wyróżniają się w sportach wytrzymałościowych
Wyzwania
- Trudności w budowaniu mięśni
- Bez treningu oporowego można wyglądać „chudo i grubo”
- Wymaga wyższego spożycia kalorii
Najlepszy trening dla ektomorfików
Skupienie: Budowanie mięśni i siły
- 3–4 treningi w tygodniu
- Ciężkie ćwiczenia złożone (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce)
- Mniejsza liczba powtórzeń (6–10)
- Dłuższe okresy odpoczynku
- Minimalne cardio
Przetrenowanie może zaburzyć wzrost mięśni u ektomorfików.
Najlepsza dieta dla ektomorfików
Skupienie: Nadwyżka kalorii + gęstość składników odżywczych
- Większa zawartość węglowodanów (50–60%)
- Umiarkowana zawartość białka
- Zdrowe tłuszcze
Idealne produkty spożywcze:
- Ryż, owies, ziemniaki
- Pełne mleko, jogurt
- Chude mięso, jaja
- Orzechy, oliwa z oliwek
- Koktajle
Często konieczne jest częste jedzenie (5–6 posiłków dziennie).
Typ budowy ciała mezomorfika: budowa atletyczna
Kluczowe cechy
- Szerokie ramiona, wąska talia
- Średnia struktura kości
- Naturalnie umięśniony
- Łatwo nabiera masy mięśniowej
- Stosunkowo łatwo traci tłuszcz
Mezomorficy są często uważani za osoby „mające szczęście” pod względem genetycznym.
Metabolizm i genetyka
Mezomorficy mają zrównoważony metabolizm , dzięki czemu są bardzo wrażliwi na zmiany w treningu i odżywianiu.
ciąg dalszy na następnej stronie
