Zrozumienie swojego typu sylwetki może być ważnym pierwszym krokiem do podejmowania mądrzejszych decyzji dotyczących kondycji, odżywiania i stylu życia. Wiele osób zmaga się z przybieraniem na wadze, budowaniem masy mięśniowej lub utratą tkanki tłuszczowej – nie z powodu braku dyscypliny, ale dlatego, że stosują plany, które nie odpowiadają ich naturalnej budowie ciała.
Koncepcja typów sylwetki , zwana również somatotypami , dzieli ludzkie ciała na trzy główne grupy:
- Ektomorfik
- Mezomorf
- Endomorfik
Chociaż nikt nie pasuje idealnie do jednej kategorii, większość ludzi skłania się ku jednemu dominującemu typowi. Ten artykuł pomoże Ci zidentyfikować swój typ sylwetki, wyjaśni naukowe podstawy jego powstawania, omówi test nadgarstka pokazany na obrazku i podpowie, jak trenować, jeść i żyć zgodnie z Twoim unikalnym ciałem.
Czym są typy sylwetki (somatotypy)?
Teorię somatotypu opracował w latach 40. XX wieku psycholog William H. Sheldon , który sklasyfikował budowę ciała człowieka na trzy ogólne kategorie na podstawie struktury szkieletu, masy mięśniowej i rozmieszczenia tkanki tłuszczowej.
Choć współczesna nauka uznaje, że genetyka i metabolizm to o wiele bardziej złożone zagadnienia niż trzy proste schematy, somatotypy pozostają użyteczną strukturą umożliwiającą zrozumienie tendencji w zakresie:
- Przyrost masy mięśniowej
- Magazynowanie tłuszczu
- Tempo przemiany materii
- Wydajność fizyczna
Myśl o typach sylwetki jako o wytycznych , a nie sztywnych etykietach.
Jak określić swój typ sylwetki (wyjaśnienie testu nadgarstka)
Udostępniony przez Ciebie obraz ilustruje jedną z najpopularniejszych i najprostszych metod oceny typu budowy ciała: test obwodu nadgarstka .
Jak wykonać test nadgarstka
- Owiń kciuk i palec środkowy jednej ręki wokół nadgarstka drugiej ręki.
- Przyjrzyj się, jak twoje palce się spotykają.
Wyniki testu nadgarstka
A. Palce zachodzące na siebie → Ektomorfik
Jeśli twoje palce łatwo na siebie zachodzą , prawdopodobnie masz małą strukturę kości.
B. Palce się stykają → Mezomorfik
Jeżeli twoje palce ledwo się stykają , prawdopodobnie masz średnią budowę kości.
C. Palce się nie stykają → Endomorfik
Jeśli twoje palce nie mogą się ze sobą zetknąć , prawdopodobnie masz większą strukturę kości.
Ważna uwaga:
Test ten odzwierciedla strukturę kości , a nie poziom tkanki tłuszczowej ani sprawność fizyczną. Osoba szczupła nadal może być endomorfikiem, a osoba z nadwagą – mezomorfikiem.
ciąg dalszy na następnej stronie
