Poprawa koncentracji i jasności umysłu,
redukcja stresu i ulga w depresji,
wsparcie układu oddechowego, pokarmowego i krążenia,
harmonizacja energii życiowej (prany) oraz wzmocnienie układu odpornościowego.
GYAN MUDRA (Mudra Wiedzy) – dla jasności umysłu i koncentracji.
Praktyka:
Usiądź wygodnie, najlepiej na krześle lub w pozycji siedzącej z wyprostowanym kręgosłupem.
Dotknij opuszkiem palca wskazującego opuszki kciuka, utrzymując pozostałe palce rozluźnione, wyprostowane lub lekko zgięte.
Utrzymuj ten kontakt przez kilka minut podczas medytacji lub pracy umysłowej.
Korzyści:
Odświeża umysł i zwiększa koncentrację,
poprawia sprawność poznawczą, pobudza czujność i kreatywność oraz
pomaga w bezsenności, uspokajając układ nerwowy,
redukując stres i łagodząc objawy depresji.
VAYU MUDRA (Mudra Powietrza) – łagodzi wzdęcia i uczucie pełności.
Sposób wykonania:
Zegnij palec wskazujący w kierunku dłoni.
Umieść zgięty palec u nasady kciuka.
Pozostałe palce utrzymuj jak najbardziej wyprostowane.
Korzyści:
Pomaga usunąć nadmiar gazów z układu pokarmowego i
łagodzi wzdęcia, zaparcia, bóle stawów oraz zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego.
Prithvi Mudra (Mudra Ziemi) – dla równowagi ciała.
Praktyka:
Dotknij opuszkiem palca serdecznego opuszki kciuka.
Złącz palce i rozluźnij pozostałe.
Korzyści:
