7. Jak technologia wpływa na Twój sen.
Powszechne korzystanie z technologii, zwłaszcza przed snem, może znacząco wpłynąć na Twój sen. Niebieskie światło emitowane przez ekrany może hamować produkcję melatoniny, utrudniając zasypianie. Ponadto oglądanie stymulujących treści, takich jak media społecznościowe lub gry wideo, może utrzymywać umysł w aktywności i opóźniać zasypianie.
Aby zminimalizować te skutki, zaleca się wprowadzenie rutyny wyciszania się bez technologii co najmniej godzinę przed snem. Może to być sygnał dla Twojego organizmu, że nadszedł czas na relaks i przygotowanie się do snu.
8. Wpływ starzenia się na sen.
Wraz z wiekiem zmiany w architekturze snu mogą prowadzić do częstszych wybudzeń. Osoby starsze zazwyczaj spędzają mniej czasu w fazie głębokiego snu, a więcej w fazie snu płytkiego, co czyni je bardziej podatnymi na zaburzenia.
Ponadto problemy zdrowotne związane z wiekiem, takie jak zapalenie stawów lub bezdech senny, mogą dodatkowo zakłócać sen. Zrozumienie tych zmian i zajęcie się podstawowymi problemami zdrowotnymi może poprawić jakość snu u osób starszych.
9. Popularne sposoby na poprawę jakości snu
Istnieje kilka strategii, które mogą poprawić jakość snu i zmniejszyć liczbę nocnych wybudzeń. Stały harmonogram snu, taki jak kładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, może pomóc w regulacji wewnętrznego zegara organizmu.