Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub progresywna relaksacja mięśni, może również przyczynić się do lepszego snu. Ponadto stworzenie rutyny przed snem, która obejmuje uspokajające czynności, takie jak czytanie lub ciepła kąpiel, może zasygnalizować Twojemu ciału, że nadszedł czas na wyciszenie.
10. Kiedy szukać profesjonalnej pomocy
Jeśli regularnie budzisz się o 3 nad ranem i masz problemy z ponownym zaśnięciem, może być czas, aby szukać profesjonalnej pomocy. Lekarz może pomóc zidentyfikować podstawowe zaburzenia snu, takie jak bezsenność lub bezdech senny, i zalecić odpowiednie leczenie.
W niektórych przypadkach badanie snu może być konieczne w celu monitorowania wzorców snu i wykrywania zakłóceń. Profesjonalna pomoc może dostarczyć cennych spostrzeżeń i doprowadzić do skutecznych rozwiązań w celu poprawy snu.
11. Zmiany stylu życia dla lepszego snu
Niektóre zmiany stylu życia mogą znacząco wpłynąć na jakość snu. Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci szybciej zasnąć i spać głębiej. Ważne jest jednak, aby unikać forsownych ćwiczeń tuż przed snem, ponieważ mogą one działać pobudzająco.
Ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny, szczególnie na kilka godzin przed snem, również może
poprawić jakość snu. Dodatkowo, relaksująca rutyna przed snem i regenerujące środowisko sprzyjające snu mogą przyczynić się do lepszego snu.
