Pozycja gołębia (w razie potrzeby zmodyfikuj)
👉 Zawsze poruszaj się powoli i unikaj zmuszania ciała do przyjmowania pozycji, które powodują ból.
Chociaż odpoczynek jest ważny we wczesnych stadiach, nadmierne leżenie w łóżku może nasilić rwę kulszową. Delikatne ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie czy lekka joga, pomagają poprawić krążenie oraz wzmocnić mięśnie pleców i brzucha.
4. Masaż leczniczy
Masaż może zmniejszyć napięcie mięśni, poprawić krążenie krwi i złagodzić ucisk nerwów. Skoncentruj się na dolnej części pleców, biodrach i ścięgnach podkolanowych, gdzie napięcie często się kumuluje.
