Pozycja ta pomoże Ci wzmocnić ramiona, a tym samym mięśnie pleców i newralgiczne obszary kręgosłupa szyjnego.
3. Wielbłąd
Uklęknij na podłodze, rozstawiając kolana na szerokość barków i układając uda prostopadle do podłogi.
Ostrożnie odchyl się do tyłu tak, aby dłonie dotknęły stóp.
Chwyć nogi obiema rękami.
Jeśli to niemożliwe, przynajmniej spróbuj.
Odchyl głowę do tyłu i utrzymaj pozycję przez około 30–60 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wyniki:
Pozycja ta pomoże złagodzić sztywność mięśni szyi i zwiększyć ruchomość w tym obszarze.
4. Kobra
Połóż się twarzą do ziemi.
Powtarzamy 30 razy dokładnie tak, jak widać na obrazku.
Wyniki:
Pozycja ta pomoże Ci wydłużyć i wzmocnić przednie mięśnie szyi oraz wyprostować ramiona, przywracając naturalną krzywiznę kręgosłupa.
5. Broda
Usiądź i połóż palce na brodzie.
Trzymając wzrok skierowany przed siebie, delikatnie odchyl brodę w stronę gardła, aż wyczujesz jego granicę, czyli tzw. dolną część głowy.
Utrzymaj pozycję przez 5 sekund i ponownie wysuń brodę do przodu.
Powtórz 10 razy.
Wyniki:
Ćwiczenia podbródka pomogą Ci zmniejszyć nacisk na kręgosłup i napięcie mięśni szyi.
6. Pozycja narożna
Jak to zrobić:
Stań w rogu pokoju. Stań około 2 metrów od ściany.
Oprzyj oba przedramiona o ściany przed sobą – po jednej ścianie na każdym. Trzymaj łokcie nieco poniżej wysokości ramion.
Pochyl się w stronę narożnika, aż poczujesz nacisk w klatce piersiowej i ramionach.
Utrzymaj pozycję przez 30–60 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wyniki:
