- Nasiona chia są małe, ale potężne. Są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 , błonnika i niezbędnych minerałów, takich jak wapń, magnez i fosfor. Już jedna porcja może znacznie zwiększyć spożycie składników odżywczych.
- Codzienne spożywanie nasion chia wspomaga zdrowie układu trawiennego, ponieważ sprzyja regularności wypróżnień, pomaga utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi , zmniejsza łaknienie i wspomaga utratę wagi.
- Te wszechstronne nasiona mają pozytywny wpływ na zdrowie serca , ponieważ pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu, a jednocześnie zwiększyć poziom dobrego. Dostarczają również przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki w organizmie.
- Przeciwzapalne właściwości nasion chia mogą być pomocne w leczeniu przewlekłych stanów zapalnych. Ponadto wysoka zawartość wapnia w tych nasionach korzystnie wpływa na gęstość kości i ogólny stan układu kostnego.
- Ze względu na swój neutralny smak, nasiona chia łatwo włączyć do diety. Można je łatwo dodawać do różnych produktów spożywczych, takich jak jogurt, koktajle czy wypieki, bez zmiany ich profilu smakowego.
Profil odżywczy nasion chia
Te maleńkie nasionka mają w sobie prawdziwą moc: zawierają duże stężenie kwasów tłuszczowych omega-3 , błonnika i szereg niezbędnych minerałów, które są kluczowe dla ogólnego dobrego samopoczucia.
Niezbędne kwasy tłuszczowe, błonnik i minerały
Nasiona chia to prawdziwa bomba odżywcza, charakteryzująca się wysoką zawartością niezbędnych kwasów tłuszczowych . Zawierają 5 g kwasu alfa-linolenowego (ALA) w porcji, dostarczając organizmowi kwasy omega-3 , które są kluczowe dla zdrowia serca i redukcji stanów zapalnych.
Te maleńkie nasionka zawierają także 8,7 g tłuszczu, głównie w postaci dobroczynnych kwasów tłuszczowych, które mogą pomóc w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi i wspomagać ogólną kondycję układu sercowo-naczyniowego.
Oprócz tłuszczów nasiona chia są bogate w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik — w sumie około 12 gramów na porcję — który wspomaga trawienie i może sprawić, że będziesz dłużej czuł się syty, co pomaga w kontrolowaniu wagi.
Te małe, ale potężne nasiona zawierają nie tylko kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik, ale także ważne minerały . Każda łyżeczka zawiera znaczną ilość wzmacniającego kości wapnia , co odpowiada 14% zalecanego dziennego spożycia.
Dostarczają również ważnych mikroskładników odżywczych, takich jak magnez i fosfor, które odgrywają kluczową rolę w metabolizmie energetycznym, funkcjonowaniu nerwów i utrzymaniu mocnych kości.
Korzyści zdrowotne wynikające z codziennego spożywania nasion chia
Włączenie nasion chia do codziennej diety może znacząco poprawić ogólne samopoczucie i oferuje szereg korzyści zdrowotnych, które wspierają wszystko – od serca po kości. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak te maleńkie nasionka mogą mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie.
8. Zdrowie układu trawiennego
Nasiona chia to prawdziwe źródło błonnika: aż 10 gramów błonnika w porcji. Ten bogaty w błonnik superbohater wspomaga trawienie , płynnie transportując pokarm przez przewód pokarmowy.
Zrównoważony układ pokarmowy oznacza mniej problemów, takich jak zaparcia, i ogólnie zdrowszy żołądek.
Regularne spożywanie nasion chia może również pomóc w wyrównaniu poziomu cukru we krwi po posiłkach, zmniejszając ryzyko gwałtownych i gwałtownych spadków cukru we krwi, które mogą zaszkodzić organizmowi. Nasiona chia absorbują wodę i pęcznieją w żołądku , zapewniając dłuższe uczucie sytości i potencjalnie ograniczając nieoczekiwane zachcianki.
To uczucie sytości nie tylko wspomaga trawienie , ale także pomaga kontrolować wagę .
