Co jest warte:
Chude białko: grillowany kurczak/ryba, indyk, rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca), tofu.
Węglowodany złożone: brązowy ryż, komosa ryżowa, makaron pełnoziarnisty, słodkie ziemniaki, bulgur.
Warzywa: Duża porcja świeżych lub gotowanych na parze warzyw (sałata, brokuły, szpinak, kalafior).
Zdrowe tłuszcze: Sos sałatkowy z oliwy z oliwek, awokado.
Czego należy unikać: Tłustego, ciężkiego, fast foodu, dużych porcji panierowanych potraw. Utrudniają one wykonywanie czynności i mogą powodować zmęczenie.
Najlepsze restauracje w pobliżu
Przekąska (ok. 16:00 – 17:00): Zapobiegaj popołudniowemu zmęczeniu!
Podjadanie pomoże ci zabić czas do kolacji i zapobiegnie wieczornemu przejadaniu się.
Co jest warte:
Owoc i mała garść nasion
Krakersy ryżowe z tuńczykiem/jajkiem
Jogurt grecki z jagodami
Mała kromka chleba pełnoziarnistego z serem/wędliną
Czego należy unikać: Ciast, czekolady, słodkich napojów, które zapewniają jedynie krótkotrwały zastrzyk energii, a potem powodują nagły spadek energii.
Kolacja (ok. 18:00 – 20:00): Lekka, ale pożywna!
Po kolacji nasz organizm zwalnia tempo, przygotowując się do nocnego odpoczynku i regeneracji. Dlatego ważne jest, aby jeść pokarmy łatwe do strawienia, ale nadal odżywcze. Najlepiej zjeść kolację 2–3 godziny przed snem.
