Co jest warte:
Chude białko: smażona ryba, pierś z kurczaka, tofu, jajka.
Warzywa nieskrobiowe: gotowane na parze brokuły, szpinak, zielona fasolka, sałata, pomidory. NA
Zdrowe tłuszcze: awokado, odrobina oliwy z oliwek.
Niewielka ilość złożonych węglowodanów (opcjonalnie): Jeśli ciężko trenowałeś lub jesteś głodny, mała porcja brązowego ryżu, komosy ryżowej lub słodkich ziemniaków sprawdzi się doskonale.
Czego należy unikać: Dużych porcji makaronu, białego ryżu, tłustego mięsa, ciężkich, kremowych sosów, pikantnych i ciężkich potraw, dużych porcji frytek. Obciążają one układ trawienny i mogą negatywnie wpływać na jakość snu.
Najlepsze restauracje w pobliżu
Wieczorem (przed snem): Unikaj zbędnych kalorii!
Jeśli jesteś bardzo głodny, wybierz coś lekkiego.
Co warto pić (jeśli musisz): Herbatę ziołową, kilka migdałów, małą szklankę kefiru lub małą porcję chudego twarogu.
Czego należy unikać: wszelkiego rodzaju ciężkostrawnych potraw, słodkich przekąsek, alkoholu.
Streszczenie:
„Jedzenie na czas” nie oznacza poszczenia ani stosowania się do ścisłej diety, ale raczej zwracanie uwagi na sygnały wysyłane przez ciało. Dzięki świadomemu zwracaniu uwagi na to, co jesz, możesz nie tylko utrzymać stabilny poziom energii, ale także usprawnić trawienie, co ogólnie poprawi Twoje samopoczucie.
Czy zwracasz uwagę na porę posiłków? Czy kiedykolwiek zauważyłeś, kiedy co powinieneś zjeść?
