Co jest warte:
Węglowodany złożone: Produkty pełnoziarniste (płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, owsianka z brązowego ryżu), owoce (jagody, jabłka, banany). Dostarczają powoli wchłanianej energii.
Białko: Jaja, jogurt, serek wiejski, serek śmietankowy, roślinny proszek proteinowy, chuda szynka. Białko pomaga w osiągnięciu uczucia sytości i ochronie mięśni.
Zdrowe tłuszcze: awokado, orzechy, nasiona (chia, siemię lniane), odrobina oliwy z oliwek.
Czego należy unikać: Słodzonych płatków śniadaniowych, białego pieczywa, ciastek, słodyczy zawierających dużo cukru. Powodują one nagły wzrost poziomu cukru we krwi, po którym następuje jego szybki spadek i wkrótce znów poczujesz głód.
Godzina dziesiąta (ok. 10:00 – 11:00): Utrzymaj poziom energii!
Celem tej przekąski jest zapobiegnięcie napadom głodu aż do obiadu oraz ustabilizowanie poziomu cukru we krwi. Wybieraj produkty łatwe do strawienia, ale pożywne.
