Co jest warte:
Węglowodany złożone: Produkty pełnoziarniste (płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, owsianka z brązowego ryżu), owoce (jagody, jabłka, banany). Dostarczają powoli wchłanianej energii.
Białko: Jaja, jogurt, serek wiejski, serek śmietankowy, roślinny proszek proteinowy, chuda szynka. Białko pomaga w osiągnięciu uczucia sytości i ochronie mięśni.
Zdrowe tłuszcze: awokado, orzechy, nasiona (chia, siemię lniane), odrobina oliwy z oliwek.
Czego należy unikać: Słodzonych płatków śniadaniowych, białego pieczywa, ciastek, słodyczy zawierających dużo cukru. Powodują one nagły wzrost poziomu cukru we krwi, po którym następuje jego szybki spadek i wkrótce znów poczujesz głód.
Godzina dziesiąta (ok. 10:00 – 11:00): Utrzymaj poziom energii!
Celem tej przekąski jest zapobiegnięcie napadom głodu aż do obiadu oraz ustabilizowanie poziomu cukru we krwi. Wybieraj produkty łatwe do strawienia, ale pożywne.
Przepis jest kontynuowany na następnej
Co jest warte:
Owoce (jabłka, gruszki, banany, pomarańcze)
Garść nasion oleistych (migdały, orzechy włoskie, nerkowce)
Jogurt lub kefir
Warzywne paluszki (marchewka, ogórek) z hummusem
Czego unikać: Słodkie napoje, słodycze, chipsy.
Lunch (ok. 12:30 – 14:00): Nabierz sił na popołudnie!
Na lunch możesz zjeść większą porcję, co da ci energię na popołudniową pracę, ale nie przesadzaj, żeby nie czuć się potem zmęczonym.
