Zanim zaczniesz, będziesz potrzebować kilku prostych rzeczy. Upewnij się, że masz wygodne siedzenie, szklankę ciepłej wody i minutnik ustawiony na pięć minut. Te materiały są niezbędne, aby móc wykonać technikę poprawnie i komfortowo.
2. Usiądź wygodnie
Znajdź ciche miejsce, w którym możesz usiąść bez przeszkód. Usiądź wygodnie na krześle, upewniając się, że stopy leżą płasko na podłodze, a plecy są proste. Ta pozycja jest ważna dla zapewnienia relaksu i optymalnej pracy jelit.
3. Nawadniaj się
Pij szklankę ciepłej wody powoli, małymi łykami. To pobudzi układ trawienny i ułatwi perystaltykę jelit. Ciepła woda jest szczególnie skuteczna, ponieważ pomaga rozluźnić jelita i zmiękczyć stolec.
4. Skoncentruj się na oddechu
Zamknij oczy i weź głęboki oddech. Wdychaj nosem i wydychaj ustami, utrzymując stały rytm. To pomoże rozluźnić mięśnie brzucha i usprawni pracę jelit.
