Rwa kulszowa jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu dolnej części pleców i nóg. Występuje, gdy nerw kulszowy – najdłuższy nerw w ciele człowieka – jest podrażniony lub uciskany, powodując dyskomfort promieniujący od dolnej części pleców do stopy. Jeśli zmagasz się z tym bólem i dostałeś sugestie dotyczące ćwiczeń, ale nie wiesz, od czego zacząć, oto trzy proste i bezpieczne ćwiczenia, które pomogą Ci złagodzić dyskomfort.
Ćwiczenie 1: Skręt z rozciąganiem pośladków
Ćwiczenie to pomaga rozluźnić napięcie w dolnej części pleców i mięśniach pośladkowych, które często uciskają nerw kulszowy.
Jak to zrobić:
Usiądź na podłodze lub macie.
Skrzyżuj nogę z kontuzją nad zdrową.
Chwyć kolano obiema rękami i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie obracając górną część ciała w przeciwną stronę.
Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund i oddychaj głęboko.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz to ćwiczenie 3 do 4 razy, o ile nie odczuwasz dyskomfortu.
Ćwiczenie 2: Rozciąganie ścięgna podkolanowego w leżeniu
Doskonale sprawdza się w celu uwolnienia napięcia w tylnej części uda, która często jest skrócona i napięta u osób cierpiących na rwę kulszową.
Jak to zrobić:
Aby poznać dokładny sposób przygotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk (>). Nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ przepisem ze znajomymi na Facebooku.
