Pomiar ciśnienia krwi wydaje się prosty, ale większość osób robi to nieprawidłowo – co prowadzi do niepotrzebnych zmartwień, pilnych wizyt w szpitalu lub błędnych diagnoz. Ten poradnik wyjaśnia, jak działa ciśnienie krwi, jak je prawidłowo mierzyć, kiedy należy się martwić oraz jakie nawyki i produkty spożywcze pomagają utrzymać je pod kontrolą.
Co to jest ciśnienie krwi?
Ciśnienie krwi to siła, z jaką krew naciska na ścianki tętnic przy każdym uderzeniu serca.
- Skurczowe (maks.): gdy serce się kurczy.
- Rozkurczowe (min): gdy serce się rozkurcza.
- Zdrowe ciśnienie krwi wynosi na ogół poniżej 120/80 mmHg.
Kiedy jest wysoko?
Nadciśnienie tętnicze rozpoznaje się, jeżeli odczyty stale przekraczają:
- 140 mmHg skurczowe
- 90 mmHg rozkurczowe
Jeden wysoki wynik nie oznacza automatycznie nadciśnienia; ciśnienie krwi naturalnie waha się pod wpływem aktywności, stresu i diety.
Jak prawidłowo mierzyć w domu
Przygotuj się: Nie jedz, nie pal, nie pij kawy/herbaty ani nie rozmawiaj na 45 minut przed planowanym terminem. Zachowaj spokój i opróżnij pęcherz.
Postawa: Siedzenie z podpartymi plecami, ręka na stole na wysokości serca, nogi nie skrzyżowane, ręka wolna od obcisłego ubrania.
Założenie mankietu: mankiet wewnątrz ramienia, nie za ciasny, nie za luźny, w odległości 2 szerokości palców od zgięcia łokcia.
Rejestracja: Pomiary należy wykonywać rano i wieczorem, w pozycji siedzącej i w spoczynku, przez 5–7 kolejnych dni. Wyniki należy przekazać lekarzowi.
