Po wysiłku fizycznym, stresie, złym śnie, kłótniach lub gdy pomiar jest nieprawidłowy — tymczasowe zwiększenie stężenia glukozy we krwi jest zjawiskiem normalnym.
Należy natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli wysokiemu ciśnieniu krwi towarzyszy:
- Ból w klatce piersiowej, duszność, drętwienie twarzy/ramion, trudności z mówieniem, silne zawroty głowy, nagła dezorientacja lub najgorszy ból głowy w życiu.
Produkty spożywcze i nawyki kontrolujące ciśnienie krwi:
- Ogranicz spożycie sodu: Unikaj przetworzonej żywności (kiełbasy, kostki rosołowe, przekąski, mrożonki, pieczywo przemysłowe). Ogranicz spożycie soli do 1 łyżeczki dziennie.
- Zwiększ ilość potasu: banany, szpinak, awokado, buraki, brokuły, marchewki, melon (w przypadku problemów z nerkami skonsultuj się z lekarzem).
- Zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado, nasiona, orzechy włoskie, tłuste ryby.
- Ogranicz spożycie czerwonego/przetworzonego mięsa oraz rafinowanego cukru/mąki.
- Ćwiczenia: 150 minut tygodniowo aktywności aerobowej + 2–3 sesje siłowe mogą znacząco obniżyć ciśnienie krwi.
Szybkie techniki łagodzenia stresu:
- Głębokie oddychanie (wdech 4 sek., wstrzymanie, wydech 6 sek.)
- Pochlap twarz zimną wodą
- 5 minut medytacji lub ciszy
Wniosek:
Kontrola ciśnienia krwi to nie tylko leki. Prawidłowy pomiar, zdrowa dieta, regularne ćwiczenia i świadomość sygnałów ostrzegawczych są kluczowe dla długoterminowego zdrowia.
Zastrzeżenie:
Niniejsze informacje mają charakter edukacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. W celu postawienia diagnozy lub leczenia należy skonsultować się z lekarzem.
