Gute Schlafgewohnheiten imaged die Basis für eine erholsame Nacht. Jeżeli wyniki Schlafzimmerumgebung są powiązane z aktywną działalnością, Schlafqualität beeinflussen. Bogate praktyki obejmują Ihre Schlafenszeit-Routine i Ihre täglichen Routinen und schaffen die idealen Vorausssetzungen für eine hochwertige Schlafhygiene. Aber selbst mit perfekten Gewohnheiten können Sie immer noch diese frustrierenden Weckrufe mitten en der Nacht erleben. Schlafexperten haben einen großen Fehler identifiziert, den Sie machen, wenn Sie nachts aufwachen.
Stiller Schlaf-Sabotażysta
Du wachst nachts auf. Jaki jest twój instynkt? Überprüfen Sie die Uhrzeit. Dieser Blick auf Ihr Telefon oder Ihre Uhr mag harlos erscheinen. Należy przekazać Państwu specjalne ostrzeżenia, oto powody, dla których jest duże prawdopodobieństwo, że należy je wziąć pod uwagę oraz poniższe warunki higieniczne. „ Drehen Sie Ihren Wecker mit dem Gesicht zur Wand und szerszestehen Sie der Versuchung, die Uhrzeit auf Ihrem Smartphone zu überprüfen ”, rät der Schlafexperte. W chwili, gdy odpoczniesz od stresu i niepokoju, nadeszła kolej zegara, abyś mógł to zrobić .
Wenn Sie die Uhrzeit überprüfen, Beginnen Sie zu berechnen, wie viel Schlaf Sie verloren haben. W takim przypadku nadejdzie czas, aby zobaczyć, co mówimy. Diese Kopfmathematik verursacht Angst. To szybko unmöglich, wieder einzuschlafen. Mogą się jednak pojawić inne problemy. „ Wenn Sie blauem und grünem Licht von Ihrer Uhr, Ihrem Telefon, Tablet lub Computer ausgesetzt sind, können Sie sich wacher fühlen”, bemerkt der Schlafforscher. Jeśli nie wiesz, co mówisz, będziesz w stanie to zrobić.
Czy to przeminęło, wenn Sie nachts aufwachen?
Wenn Sie verstehen, warum Sie aufwachen, können Sie besser mit Ablenkungen umgehen. Czas nauki, dass Erwachsene durchschnittlich 10 do 12 Mal pro Nacht aufwachen. Die meisten Erweckungen sind nur von kurzer Dauer. Wenn sie weniger als drei Minuten lang sind, merkt man sie sich in der Regel nicht. „Im Durchschnitt wachen Erwachsene 10 bis 12 Mal pro Nacht auf”, więc die Schlafforschung. „Wenn Sie weniger als drei Minuten wach sind, werden Sie sich wahrscheinlich nicht daran erinnern. » Po wszystkich tych funkcjach, wenn du in der zweiten Nachthälfte aufwachst. Ihr frontallappen, der das Denken und die emocjonalne Rozporządzenie steuert, wird nicht vollständig activiert. Stattdessen übernimmt das limbische System die Kontrolle und löst emocjonalne Reaktionen wie Angst und Unruhe aus.
Was Sie stattdessen tun sollten
„ Wenn Sie nach 20 Minuten nicht wieder einschlafen, stehen Sie auf ”, rät Ihr Schlafmediziner. Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel in einem anderen Raum. Lesen Sie das Buch bei gerade genug Licht, damit Sie den Text bequem sehen können . » Tun Sie etwas Entspannendes. Hören Sie ruhige Musik, dehnen Sie sich sanft oder schreiben Sie in ein Tagebuch. Vermeiden Sie alle Bildschirme. Niebieskie światło Geräten hemmt die Melatoninproduktion. Dadurch wird der Schlafzyklus weiter gestört.
Jeśli nie masz jedzenia w Bett, my to zrobimy. Dies verstärkt die Association des Gehirns zwischen Bett und Schlaf. ” Es ist wichtig, nicht im Bett zu bleiben, auch wenn man Liest. Dies führt dazu, dass Gehirn und Körper das Bett mit Wachheit und nicht mit Schlaf assoziieren. »
