Uważaj na zaburzenia snu
Skutki złego snu mogą być katastrofalne. Wyciągnięcie wniosków z doświadczenia pomoże Ci lepiej sobie z tym radzić. „Prawda jest taka, że prawdopodobnie jutro zaśniesz i poczujesz się dobrze” – mówi jeden ze specjalistów od snu. „Ludzie nie zdają sobie sprawy, że zazwyczaj można funkcjonować po źle przespanej nocy”. Jutro możesz czuć się bardziej senny. Twój trening może wydawać się trudniejszy. Możesz być bardziej drażliwy. Eksperci radzą jednak, aby kontynuować dzień jak zwykle. Twój system snu naturalnie się naprawi. „ Jeśli jednej nocy źle śpisz, jest większe prawdopodobieństwo, że następnej będziesz spał lepiej” – zauważa jeden z badaczy snu. Nie próbuj rekompensować tego nadmiernymi drzemkami ani wcześniejszym chodzeniem spać. Takie działania zaburzą Twój harmonogram snu.
Budowanie lepszej higieny snu
- Ustal stały harmonogram snu: Budź się o tej samej porze każdego dnia. Nie zmieniaj tego w weekendy. „Stała pora pobudki sprawia, że sen staje się istotną częścią dnia” – radzą eksperci od snu.
- Stwórz uspokajającą rutynę przed snem: „Zaplanuj 30 minut na relaks” – sugerują badania nad snem. Bierz udział w aktywnościach, które pomogą Ci się zrelaksować przed snem. Stała rutyna jest ważnym elementem prawidłowej higieny snu.
- Zoptymalizuj swoją sypialnię: Zadbaj o to, by była chłodna, ciemna i cicha. „ Zadbaj o wygodny materac i wygodną poduszkę” – zaleca fundacja zajmująca się snem. Eksperci od higieny snu podkreślają, że środowisko, w którym śpisz, ma znaczący wpływ na jego jakość.
- Ogranicz spożycie stymulantów: Unikaj kofeiny po południu i wieczorem. „Alkohol może ułatwiać zasypianie, ale jego działanie ustępuje i zaburza sen w późniejszych godzinach nocy ” – ostrzega badacz snu.
- Radź sobie ze stresem: stosuj techniki, które pomagają Ci się zrelaksować. Ćwicz regularnie: „ Regularne ćwiczenia mogą ułatwić zasypianie w nocy” – wskazują badania nad snem. Po prostu unikaj intensywnych treningów tuż przed snem.
Kiedy należy szukać pomocy
Chociaż sporadyczne zaburzenia snu są normalne, uporczywe problemy mogą wskazywać na poważniejszy problem. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli stale masz problemy z ponownym zaśnięciem po przebudzeniu, odczuwasz nadmierne zmęczenie w ciągu dnia, cierpisz na chroniczną bezsenność lub głośno chrapiesz. „ Samo przestrzeganie zasad higieny snu nie wyleczy problemów ze snem” – ostrzega wiodąca fundacja zajmująca się snem. „Jeśli masz długotrwałe lub poważne problemy ze snem, najlepiej skonsultować się z lekarzem”. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.
