Lęk i stres to powszechne problemy w dzisiejszym zabieganym świecie. Chociaż zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia, medytacja i odpowiednia ilość snu, są ważne, odżywianie również odgrywa kluczową rolę w tym, jak mózg i organizm reagują na stres. Niektóre witaminy mogą pomóc uspokoić układ nerwowy, poprawić nastrój i złagodzić objawy lęku.
Oto 6 najlepszych witamin łagodzących lęk i stres :
1. Kompleks witamin B
Witaminy z grupy B (B1, B6, B12, kwas foliowy itp.) wspomagają pracę mózgu i układu nerwowego.
Witamina B12 i kwas foliowy pomagają regulować nastrój poprzez wspieranie neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina.
Witamina B6 jest niezbędna do produkcji GABA, neuroprzekaźnika o działaniu uspokajającym.
Niedobór witamin z grupy B jest ściśle powiązany z większym poziomem lęku i zmęczenia.
2. Witamina D
Witamina D, często nazywana „witaminą słońca”, ma silny związek z nastrojem i zdrowiem psychicznym.
Niski poziom witaminy D wiąże się z występowaniem stanów lękowych, depresji i sezonowych zaburzeń afektywnych.
Suplementacja witaminą D lub spędzanie 15–20 minut dziennie na słońcu może pomóc w regulacji nastroju.
3. Witamina C
Witamina C nie tylko wspomaga układ odpornościowy, ale także łagodzi stres.
Pomaga obniżyć poziom kortyzolu , hormonu stresu.
Działa jako przeciwutleniacz, chroniąc mózg przed uszkodzeniami wywołanymi stresem.
Występuje w owocach cytrusowych, papryce i brokułach.
