Rak jajnika jest często określany jako „cicha choroba”, ponieważ jego wczesne objawy są subtelne i łatwo je przeoczyć. Wzdęcia, częste oddawanie moczu, dyskomfort w miednicy czy zmiany apetytu mogą wydawać się niegroźne, ale czasami mogą być wczesnymi sygnałami ostrzegawczymi. Chociaż te objawy nie zawsze wskazują na raka, ważne jest, aby dbać o swoje ciało. Oprócz badań przesiewowych, zdrowa dieta i styl życia mogą odegrać znaczącą rolę w zmniejszeniu ryzyka i poprawie ogólnego samopoczucia.
1. Skup się na żywności pochodzenia roślinnego
Dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste dostarcza przeciwutleniaczy i błonnika, które pomagają organizmowi zwalczać stany zapalne i wzmacniają układ odpornościowy. Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, jarmuż i kalafior, zawierają związki, które, jak wykazano, chronią komórki przed uszkodzeniami. Jagody, owoce cytrusowe i zielone warzywa liściaste dostarczają ważnych witamin, które mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na raka. Zadbaj o to, aby każdy posiłek miał kolorowy talerz, ponieważ różnorodność gwarantuje bogactwo składników odżywczych.
2. Wybieraj chude białka i zdrowe tłuszcze
Nadmierne spożycie czerwonego i przetworzonego mięsa wiąże się z wyższym ryzykiem wystąpienia różnych nowotworów, w tym raka jajnika. Zamiast tego wybieraj chude źródła białka, takie jak ryby, kurczak, rośliny strączkowe i tofu. Tłuszcz jest również ważnym czynnikiem: zastąp tłuszcze nasycone i trans zdrowszymi alternatywami, takimi jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy i nasiona. Kwasy tłuszczowe omega-3, zawarte w łososiu, nasionach chia i orzechach włoskich, znane są ze swoich właściwości przeciwzapalnych, które mogą chronić przed rozwojem nowotworów.
