Otyłość jest uznanym czynnikiem ryzyka raka jajnika. Nadwaga może zmieniać poziom hormonów i nasilać stany zapalne, co może przyczyniać się do rozwoju raka. Utrzymanie prawidłowej masy ciała poprzez kontrolę porcji i regularne ćwiczenia zmniejsza obciążenie organizmu. Drobne, ale konsekwentne zmiany – takie jak spacer po posiłku, korzystanie ze schodów zamiast windy czy joga – mogą przynieść długoterminowe korzyści.
4. Ogranicz alkohol i napoje słodzone
Chociaż okazjonalne oddawanie się przyjemnościom jest w porządku, wysokie spożycie alkoholu i słodkich napojów dostarcza pustych kalorii i może zwiększać ryzyko zachorowania na raka. Zamiast tego wybieraj wodę, wodę gazowaną z cytryną lub herbaty ziołowe. W szczególności zielona herbata była badana pod kątem potencjalnego działania przeciwnowotworowego ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy.
5. Bądź aktywny fizycznie
Regularna aktywność fizyczna wspomaga kontrolę masy ciała, poprawia krążenie i wzmacnia układ odpornościowy. Amerykańskie Towarzystwo Walki z Rakiem (American Cancer Society) zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Nie oznacza to jednak spędzania wielu godzin na siłowni – szybki spacer, jazda na rowerze, pływanie, a nawet praca w ogrodzie mogą przyczynić się do osiągnięcia codziennych celów aktywności.
6. Unikaj palenia
Palenie tytoniu jest ściśle powiązane z wieloma rodzajami nowotworów. Zaprzestanie palenia jest zatem jednym z najskuteczniejszych środków zapobiegawczych. Dla palaczy rzucenie nałogu nie tylko zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, ale także poprawia zdrowie płuc i serca, ułatwiając tym samym aktywność fizyczną i regenerację.
7. Regularne badania lekarskie i edukacja
Chociaż żaden test przesiewowy nie udowodnił całkowitej skuteczności w wykrywaniu raka jajnika, regularne badania ginekologiczne pomagają monitorować zdrowie reprodukcyjne. Kobiety z historią rodzinną raka jajnika lub piersi powinny również rozważyć poradnictwo genetyczne i ewentualne badania w kierunku mutacji BRCA. Wykrycie drobnych zmian – takich jak uporczywe wzdęcia, niewyjaśnione zmęczenie lub zmiany w cyklach menstruacyjnych – może prowadzić do wcześniejszego leczenia.
Ostatnie przemyślenia
Nie ma gwarantowanego sposobu zapobiegania rakowi jajnika. Jednak dieta i styl życia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko i wzmocnić układ odpornościowy. Dieta roślinna, prawidłowa masa ciała, regularne ćwiczenia i zwracanie uwagi na subtelne sygnały ostrzegawcze mogą pomóc chronić zdrowie. Zapobieganie oznacza nie tylko unikanie chorób, ale także życie pełne energii, równowagi i odporności.
