- Stopniowo rozluźniaj wszystkie mięśnie twarzy, łącznie z mięśniami szczęki i języka.
- Rozluźnij ramiona i pozwól, aby ręce spoczęły wzdłuż ciała.
- Powoli wydychaj, rozluźnij klatkę piersiową i poczuj, jak twoje nogi stają się cięższe .
- Przez 10 sekund wyobraź sobie relaksujący krajobraz, na przykład spokojne jezioro lub rozgwieżdżone niebo.
- Jeśli twój umysł pracuje na najwyższych obrotach, powtarzaj w myślach „nie myśl”, aż zaśniesz.
Może to zająć kilka dni ćwiczeń , ale ta technika jest bardzo skuteczna, jeśli chcesz szybko wpaść w ramiona Morfeusza.
Kontynuuj na następnej stronie:
Kołdra obciążeniowa: kojący uścisk dla lepszego snu
Jeśli lubisz czuć się bezpiecznie i pewnie pod ciepłą kołdrą, koc obciążeniowy może być Twoim najlepszym przyjacielem. Wywiera delikatny, równomierny nacisk na Twoje ciało, niczym kojący uścisk .
