Pod wpływem tego ciśnienia mózg uwalnia serotoninę ( hormon szczęścia) i melatoninę ( hormon snu), jednocześnie obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu). Efekt? Szybszy i głębszy sen .
Kontynuuj na następnej stronie:
Wizualizacja kierowana: Kiedy umysł staje się Twoim sprzymierzeńcem
A co, gdyby zamiast przewracać się z boku na bok , pozwolić wyobraźni przenieść się w inne miejsce ? Ta technika, polecana przez specjalistów od snu , polega na wizualizacji spokojnego, przyjemnego miejsca.
- Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesteś na spokojnej plaży, czujesz ciepło słońca na skórze i szum fal.
- Skup się na szczegółach: dotyku piasku pod stopami, zapachu morskiego powietrza.
- Im bardziej Twój umysł zanurzy się w tej scenie , tym bardziej Twoje ciało się zrelaksuje, dzięki czemu łatwiej będzie Ci zasnąć.
Relaksacja progresywna: podróż do serca relaksu
Metoda ta polega na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu każdej grupy mięśni, zaczynając od palców u stóp i przechodząc do głowy.
- Zaciśnij palce stóp na pięć sekund, a następnie rozluźnij.
- Powtórz ćwiczenie z łydkami, udami, ramionami i aż do twarzy.
- Kiedy każdy mięsień się rozluźnia, całe ciało przechodzi w tryb uśpienia .
To trochę jak niewidzialny masaż , który głęboko koi .
Kontynuuj na następnej stronie:
Metoda 4-7-8, inspirowana jogą, jest ćwiczeniem oddechowym , które uspokaja układ nerwowy i wprowadza w stan głębokiego relaksu.
