Przewlekły ból kolan, stóp lub bioder może znacząco wpływać na codzienne funkcjonowanie, ale włączenie do codziennej rutyny delikatnych ćwiczeń fizycznych może pomóc w radzeniu sobie z tym dyskomfortem. Oto sześć prostych ćwiczeń wzmacniających mięśnie wokół stawów, poprawiających elastyczność i zmniejszających ból.
1. Unoszenie nóg w siadzie To ćwiczenie wzmacnia uda, które z kolei podpierają kolana.
Usiądź na stabilnym krześle i połóż stopy płasko na podłodze.
Powoli wyciągnij jedną nogę na zewnątrz i przytrzymaj ją w powietrzu przez kilka sekund, zanim ją opuścisz.
Powtórz to 10–15 razy na każdą nogę.
4. Unoszenie łydek Unoszenie łydek wzmacnia dolne partie nóg, co pomaga ustabilizować kostki i stopy.
Stań prosto i przytrzymaj się krzesła lub stołu, aby zachować równowagę.
Stań na palcach, wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie opuść się z powrotem.
Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.
5. Przysiady na krześle Przysiady na krześle są świetnym ćwiczeniem wzmacniającym biodra, kolana i uda, nie obciążając przy tym tych obszarów.
6. Wchodzenie na stopień Wchodzenie na stopień angażuje mięśnie bioder, kolan i nóg.
