Masz problemy z zasypianiem, mimo że jesteś wyczerpany? Nie jesteś sam. W czasach, gdy stres, ekrany i zabiegany tryb życia są nieodłączną częścią naszego życia, zasypianie może być wyzwaniem. Istnieją jednak sprawdzone metody, które pomogą Ci szybciej się zrelaksować i spać głęboko i spokojnie bez konieczności przyjmowania leków.
Dobry sen nie tylko poprawia nastrój i energię, ale także chroni zdrowie fizyczne i psychiczne. Oto pięć praktycznych wskazówek, które pomogą Ci szybciej wpaść w ramiona Morfeusza.
5 skutecznych wskazówek, jak szybko zasnąć
1. Ustal relaksującą wieczorną rutynę
Dlaczego warto poznać jego matkę, zanim się z nim ożenisz?
Herbeauty
Sam Page: Nowa ikona mody, która przełamała bariery!
Brainberries
Była pielęgniarka, która stała się ikoną: Jak Sam zarobiła miliony dzięki swojemu ciału
Brainberries
8 najsłynniejszych tancerek na rurze na świecie
Brainberries
Nie możesz przestać oglądać Bridgertonów? Te sceny wyjaśniają dlaczego.
Brainberries.
Oko w oko z anakondą: Co robić i na co uważać.
Brainberries.
Kładzenie się spać o tej samej porze każdego dnia pomaga zsynchronizować zegar biologiczny. Stwórz rytuał przed snem, który zasygnalizuje twojemu ciału, że czas na odpoczynek: może to być ciepły prysznic, przeczytanie kilku stron książki lub ćwiczenie głębokiego oddychania.
2. Unikaj ekranów co najmniej godzinę przed snem.
Korzystanie z telefonów komórkowych, komputerów i telewizorów przed snem naraża oczy na niebieskie światło, które zaburza produkcję hormonu snu – melatoniny. Wybieraj ciepłe światło lub aktywności bez ekranu.
3. Kontroluj temperaturę i zaciemnienie w sypialni.
Idealne środowisko do snu to chłodne, ciche i ciemne miejsce. Obniż temperaturę do około 18–20°C, wyłącz jasne światło i w razie potrzeby używaj zasłon zaciemniających lub masek na oczy.
