4. Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu.
Unikaj kawy, czarnej herbaty, mate, czekolady i napojów energetycznych po południu. Chociaż alkohol może powodować senność, zaburza jakość głębokiego snu.
5. Zastosuj szybką technikę relaksacyjną.
Ćwiczenia oddechowe, medytacja z przewodnikiem lub metoda „4-7-8” (wdech przez 4 sekundy, wstrzymanie przez 7 sekund, wydech przez 8 sekund) mogą pomóc w zmniejszeniu lęku i przygotowaniu ciała do snu. Możesz również powoli napinać i rozluźniać mięśnie (od stóp do głów).
Czego unikać:
Sprawdzanie telefonu w łóżku: To drażni umysł i wywołuje niepokój.
Jedzenie obfitej lub bardzo późnej kolacji: Utrudnia trawienie i może zaburzać sen.
Intensywne ćwiczenia tuż przed snem: Najlepiej zrobić to co najmniej 3 godziny wcześniej.
Długie drzemki: Jeśli potrzebujesz drzemki, nie rób tego dłużej niż 30 minut.
Inne wskazówki:
Używaj uspokajających zapachów, takich jak lawenda, na poduszce lub w dyfuzorze.
Sypialnia powinna być przeznaczona wyłącznie do spania i odpoczynku; nie rób tego.
Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań, zrób coś uspokajającego i spróbuj ponownie.
