Gdy organizmowi brakuje niezbędnych składników odżywczych, staje się on podatny na infekcje, chroniczne zmęczenie i ogólne złe samopoczucie. Wiele objawów, które przypisujemy stresowi lub transmisji wirusów, w rzeczywistości jest oznaką niedoborów składników odżywczych, które wymagają leczenia.
Typowe objawy i niedobory składników odżywczych
Częste przeziębienia → Niedobór witaminy C, cynku i witaminy D
Łamliwe włosy i paznokcie → niedobór biotyny, żelaza i białka
Skurcze mięśni → niedobór magnezu, potasu i wapnia
Mgła mózgowa → Niski poziom witaminy B12 i kwasów omega-3
Rany, które się nie goją → niedobór cynku i witaminy K
Przepisy odżywcze przywracające zdrowie
1. Koktajl wzmacniający układ odpornościowy
Składniki:
1 kiwi (witamina C)
1 garść szpinaku (żelazo)
1 łyżka nasion słonecznika (cynk)
1 łyżeczka pyłku pszczelego (witaminy z grupy B)
250 ml wzbogaconego mleka migdałowego (witamina D)
Przygotowanie:
Wymieszaj wszystkie składniki. Pij 3 razy w tygodniu na pusty żołądek. 2. Mieszanka regenerująca na objawy niedoboru
. Składniki:
1 szklanka ugotowanej komosy ryżowej (pełnowartościowe białko)
½ awokado (zdrowe tłuszcze)
1 łyżka drożdży odżywczych (witaminy z grupy B)
1 garść orzechów brazylijskich (selen)
1 łyżka oleju lnianego (Omega-3)
Przygotowanie:
Wymieszaj wszystkie składniki. Spożywaj jako danie główne 2 do 3 razy w tygodniu.
Przewodnik po suplementach
✔Witamina D: 2000 IU dziennie (szczególnie zimą)
✔Magnez: 300–400 mg przed snem (w postaci cytrynianu lub bisglicynianu)
✔Omega-3: 1000–2000 mg EPA/DHA dziennie
✔Probiotyki: 10–20 miliardów jednostek tworzących kolonie dziennie
Ważne: Przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu diety należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki.
Produkty, które zdecydowanie powinieneś dodać
