Czy budzisz się z silnym bólem pięty, który uniemożliwia Ci stawianie pierwszych kroków? Jeśli tak, możesz cierpieć na zapalenie rozcięgna podeszwowego, jedną z głównych przyczyn bólu pięty. Schorzenie to występuje, gdy gruby pas tkanki między piętą a palcami ulega podrażnieniu lub zapaleniu, często z powodu przeciążenia, przeciążenia lub napięcia mięśni.
Korzyści? Regularne ćwiczenia rozciągające mogą złagodzić dyskomfort i zmniejszyć ryzyko nawrotu. Poniżej przedstawiamy kilka najskuteczniejszych, potwierdzonych naukowo ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby wspomóc długotrwałą rekonwalescencję.
Czym jest zapalenie rozcięgna podeszwowego i dlaczego jest tak bolesne?
Rozcięgno podeszwowe to mocny pas podtrzymujący łuk stopy. Gdy ulega podrażnieniu lub nadmiernemu rozciągnięciu, pojawia się ostry, kłujący ból, szczególnie odczuwalny rano lub po dłuższym siedzeniu. Biegacze, osoby pracujące na stojąco przez wiele godzin oraz osoby noszące buty, które nie zapewniają odpowiedniego podparcia, są bardziej narażone na tę chorobę.
Nieleczone zapalenie rozcięgna podeszwowego może stać się przewlekłe i wpływać na codzienną mobilność oraz ogólną jakość życia. Dlatego kluczowe jest wczesne leczenie za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń.
7 najlepszych ćwiczeń na złagodzenie bólu pięty
Rozciąganie Handdoek
To delikatne rozciąganie zwiększa elastyczność łydki i rozcięgna podeszwowego.
Jak to zrobić:
Usiądź z nogami wyciągniętymi przed siebie.
Owiń podeszwę stopy ręcznikiem lub paskiem.
Pociągnij ręcznik do siebie, aż poczujesz rozciąganie w łuku stopy i łydce.
Wytrzymaj 15–30 sekund i powtórz 2–3 razy.
Wyprost łydki
Napięte łydki wywierają dodatkowy nacisk na rozcięgno podeszwowe. Rozluźnienie ich zmniejszy napięcie.
Jak to zrobić:
