🔍3. Twoja zdolność do wchodzenia po schodach.
Czy potrafisz wejść po schodach bez zatrzymywania się?
Ten prosty test jest bardzo pouczający:
Słaba zdolność wchodzenia po schodach = gorsza wydolność układu krążenia.
Trudności z wchodzeniem po schodach = zwiększone ryzyko chorób serca i pogorszenia funkcji.
🧘♂️Badania pokazują, że osoby, które z łatwością pokonują dwa lub trzy piętra schodów, żyją dłużej i zdrowiej.
✅Jak to ulepszyć:
Korzystaj ze schodów, kiedy tylko możesz.
Spróbuj wchodzenia po schodach lub ćwiczeń kardio o niskim wpływie (np. jazdy na rowerze).
Zwiększaj wytrzymałość stopniowo: konsekwencja jest ważniejsza od intensywności.
🔍4. Twoje relacje społeczne
Samotność nie jest po prostu smutna – jest niebezpieczna.
Silne więzi społeczne = niższe ryzyko chorób serca, demencji i depresji
Izolacja społeczna = powiązana z 50% większym ryzykiem przedwczesnej śmierci (co odpowiada paleniu 15 papierosów dziennie!)
🤝85-letnie badanie rozwoju osób dorosłych przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że bliskie relacje są najważniejszym czynnikiem prognozującym długoterminowe szczęście i zdrowie.
✅Jak to ulepszyć:
Dzwoń do znajomego lub członka rodziny każdego dnia
Dołącz do klubu, klasy lub grupy wolontariackiej
Bądź w kontakcie: nawet małe interakcje mają znaczenie
