🔍5. Jakość diety
To, co jesz po 70. roku życia, jest ważne, a nawet bardzo ważne.
Dieta bogata w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i ryby (np. dieta śródziemnomorska) wiąże się z dłuższą oczekiwaną długością życia i niższym ryzykiem chorób. Dieta bogata
w żywność przetworzoną, cukier i czerwone mięso nasila stany zapalne i choroby przewlekłe.
🍽️Badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie „BMJ” wykazało, że dieta lepszej jakości zmniejsza ryzyko zgonu u osób starszych nawet o 20%.
✅Jak poprawić sytuację:
Napełnij połowę talerza warzywami.
Zastąp przetworzone przekąski orzechami lub owocami.
Gotuj więcej w domu; nawet proste posiłki się liczą.
🔍6. Twoja czujność i poczucie celu.
Zdrowie poznawcze i dobre samopoczucie emocjonalne to ważne czynniki wpływające na długowieczność.
Osoby z głębokim poczuciem celu żyją dłużej i zdrowiej.
Osoby aktywne umysłowo (czytanie, układanie puzzli, nauka) mają niższe ryzyko demencji.
🧠Badania pokazują, że posiadanie „powodu, żeby wstać rano” może wydłużyć życie.
✅Jak to ulepszyć:
Naucz się nowej umiejętności (język, instrument, rzemiosło)
Zostań wolontariuszem lub mentorem innych
Codziennie prowadź dziennik lub praktykuj wdzięczność
