Wiele osób uważa, że utrata wagi i wyrzeźbienie sylwetki wymaga spędzania godzin na siłowni i stosowania rygorystycznych diet. Chociaż aktywność fizyczna i odpowiednia dieta są niezbędne do utraty wagi, istnieją ćwiczenia, które mogą zoptymalizować rezultaty.
Tak jest w przypadku metody Sakuma, która wzięła swoją nazwę od nazwiska trenera personalnego, który ją opracował i która obiecuje poprawę postawy i pomoc w utracie wagi poprzez poświęcenie kilku minut dziennie na określone ćwiczenia.
Poniżej wyjaśniamy, jak wdrożyć metodę Sakuma w życie – od wykonywania ćwiczeń po nawyki, które warto wyrobić, aby uzyskać lepsze wyniki.
Dzięki metodzie Sakuma nauczysz się wykorzystywać wszystkie mięśnie ciała bez większego wysiłku, wykonując pięć sesji treningowych, które koncentrują się na korekcie postawy oraz ustawieniu pleców, ramion i bioder. Metoda ta pomaga również wyszczuplić talię, wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić oddychanie.
Według trenera personalnego, który opracował tę metodę, korekta postawy jest kluczowa dla ułatwienia utraty tkanki tłuszczowej. Aby przyzwyczaić organizm do tej metody, należy wykonywać ją przez pięć minut dziennie przez dwa tygodnie. Po trzecim tygodniu należy zrobić dzień odpoczynku między sesjami.
1. Napnij mięśnie brzucha, pośladków i
pleców. Połóż się na brzuchu i spleć dłonie za szyją. Unieś górną część ciała, trzymając brzuch płasko na podłodze, a następnie unieś nogi, nie zginając ich w kolanach. Trzymaj plecy zegięte, a nogi złączone.
Następnie, nie zmieniając pozycji, skrzyżuj kostki i odepchnij się stopami. Powtórz ćwiczenie trzy razy, utrzymując pozycję przez 10 sekund.
2. Napnij uda, pośladki i miednicę.
Zacznij w tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu: leżąc na brzuchu, ale tym razem z rękami skrzyżowanymi pod brodą.
Zegnij kolana i skrzyżuj kostki, trzymając kolana szeroko rozstawione. Unieś nogi, skrzyżuj stopy w górę i unieś uda nad ziemię.
Utrzymaj pozycję przez 6 sekund, a następnie rozluźnij ciało. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
