Wiadomo, że ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny , klucz do dobrego samopoczucia, szczęścia i relaksu. Im mniej się ruszasz, tym bardziej się nudzisz, tym trudniej cokolwiek zrobić, a do tego popadasz w zniechęcenie i depresję. Ale co, jeśli nie masz czasu? Dlatego dziś proponujemy cztery proste ćwiczenia, które powtórzone 10 do 20 razy nie zajmą Ci więcej niż 10 minut dziennie, ale przyniosą Ci niesamowite korzyści.
Oczywiście, przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Zawsze zaczynaj od rozgrzewki, nawet jeśli po prostu maszerujesz w miejscu.
5 superskutecznych ćwiczeń, które trenują i ujędrniają całe ciało
1. Przysiady . To ćwiczenie jest niemal cudem. Angażuje mięśnie nóg , brzucha i pośladków , plecy oraz ramiona . Ważne jest , aby wykonywać je poprawnie, nie wysuwając kolan poza linię stóp . Aby to zrobić , stań z rękami wzdłuż ciała, ugnij kolana i wyobraź sobie, że siedzisz na niskim stołku z rękami wyciągniętymi do przodu lub w pozycji do modlitwy.
2. Pompki . Klasyczne ćwiczenie na desce, które angażuje mięśnie ramion , brzucha i nóg . Połóż się twarzą do podłogi, opierając dłonie na podłodze z ugiętymi łokciami, i odepchnij się , wykorzystując siłę mięśni brzucha i ramion, aż palce stóp utworzą linię prostą. Jeśli wydaje się to zbyt trudne, oprzyj kolana na podłodze i unieś tylko resztę ciała.
⏬⏬⏬
