3. Jazda na rowerze . To również bardzo popularne i efektywne ćwiczenie. Połóż się na plecach na podłodze, unieś nogi na około 20 centymetrów, a następnie zegnij je po kolei w kierunku klatki piersiowej, naśladując ruch pedałowania .
4. Mostek pośladkowy . To ćwiczenie, zwane również „ uginaniem pośladków ”, zapewnia jednoczesny trening. Połóż się płasko na podłodze z nogami lekko rozstawionymi. Zegnij kolana i unieś tułów, angażując mięśnie brzucha i pośladki . Powoli opuść się, nie rozluźniając się, aż dotkniesz podłogi.
5. Deska. Deska to statyczne ćwiczenie wzmacniające brzuch, plecy, pośladki i barki . Ciało utrzymuje się w linii prostej, podparte na przedramionach i palcach stóp, z mocno napiętym brzuchem i pośladkami. Unikaj wyginania pleców i unoszenia miednicy zbyt wysoko. Utrzymaj pozycję przez 20–60 sekund, regularnie oddychając. Doskonałe ćwiczenie poprawiające postawę, stabilność i wzmacniające mięśnie korpusu.
