Zalecane suplementy po 50 roku życia
Przyjrzyjmy się teraz suplementom, których przyjmowanie warto rozważyć, aby zachować zdrowie i siłę pomimo starzenia się.
Magnez
Magnez pełni funkcję ochronną przed wapnieniem, szczególnie w tętnicach. Reguluje metabolizm wapnia, hamuje tworzenie się kryształów fosforanu wapnia i działa przeciwzapalnie. Dodatkowo pomaga obniżyć ciśnienie krwi, łagodzi skurcze mięśni, dodaje energii, poprawia jakość snu i obniża poziom kortyzolu.
Witamina D3
Witamina D3 jest niezwykle ważna, zwłaszcza w krajach zachodnich, gdzie spędzamy dużo czasu w pomieszczeniach, z dala od naturalnego światła słonecznego. Witamina ta nie występuje w wielu produktach spożywczych, ale można ją pozyskać z tłustych ryb, wątróbki i żółtek jaj. Dla osób stosujących dietę wegetariańską lub wegańską możliwości są jeszcze bardziej ograniczone.
Dobrym rozwiązaniem jest przyjmowanie suplementu witaminy D3, ok. 4000 IU dziennie, co odpowiada opalaniu się przez 20 minut dwa lub trzy razy w tygodniu (w zależności od miejsca zamieszkania i rodzaju skóry).
Witamina K2
Witamina K2 działa w połączeniu z witaminą D3, pomagając wapń odkładać się w kościach, zamiast gromadzić się w tętnicach i stawach. Dodatkowo, witamina K2 pomaga zwiększyć produkcję energii w mitochondriach w postaci ATP.
