Witamina C
Witamina C znana jest ze swoich właściwości antyhistaminowych, które są pomocne w sezonie alergicznym. Ponadto osoby z wysokim poziomem witaminy C we krwi rzadziej zapadają na niektóre rodzaje nowotworów, takie jak rak żołądka.
Niezależnie od tego, czy witamina C jest naturalna, czy syntetyczna, ma taką samą skuteczność biologiczną. Jednak witamina C ze źródeł naturalnych może być lepiej wchłaniana. Formy syntetyczne można jednak stosować w większych dawkach, gdy jest to konieczne.
Witamina B12
Witamina B12 jest niezbędna, zwłaszcza w miarę starzenia się. Wraz z wiekiem zmniejsza się kwasowość żołądka, co ogranicza naszą zdolność wchłaniania witaminy B12 z pożywienia. Niektóre leki, takie jak inhibitory pompy protonowej (np. omeprazol), mogą dodatkowo zmniejszać wchłanianie witaminy B12 poprzez dalsze zmniejszanie kwasowości żołądka.
Nawyki żywieniowe mogą się również zmieniać z wiekiem i możemy spożywać mniej produktów bogatych w witaminę B12, takich jak mięso, ryby i produkty mleczne. To sprzyja niedoborowi witaminy B12, który może prowadzić do upośledzenia funkcji poznawczych, neuropatii i anemii.
Wniosek
Podsumowując, suplementy, których należy unikać, to wapń, żelazo i witamina A. Do swojej codziennej diety warto włączyć magnez, witaminę D3, witaminę K2, witaminę C i witaminę B12. Pamiętaj jednak, że suplementy nie zastępują zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania nowego suplementu, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki lub masz problemy zdrowotne.
