Banany zwalczają skurcze.
Nasiona chia wzmacniają włókna mięśniowe dzięki zawartości białka i kwasów omega-3.
Wzbogacony jogurt dostarcza wapnia i witaminy D, wzmacniając mięśnie i kości.
Odświeżony przepis ekspresowy: Zmiksuj dojrzałego banana z łyżką nasion chia, jogurtem naturalnym wzbogaconym witaminą D i kilkoma kostkami lodu.
Odstaw na 10 minut, aby nasiona napęczniały.
Idealna przekąska po pracach w ogrodzie, spokojnej siłowni lub aktywnym poranku.
Znaczenie nawodnienia.
Często zapominamy: nasze mięśnie składają się w ponad 70% z wody. Z wiekiem uczucie pragnienia maleje. W rezultacie ryzykujemy odwodnienie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, co może nasilać zmęczenie mięśni i sprzyjać skurczom.
Włączając do swojego organizmu te nawadniające i bogate w składniki odżywcze napoje, wspomagasz optymalne funkcjonowanie swoich mięśni.
Małe nawyki, które robią wielką różnicę
Oczywiście te napoje będą jeszcze skuteczniejsze, jeśli połączysz je z kilkoma prostymi, codziennymi czynnościami:
Regularnie wykonuj delikatne ćwiczenia nóg (unoszenie pięt, krążenie kostek itp.).
Rozciągaj się, aby zachować elastyczność i mobilność.
Pamiętaj o ruchu co godzinę, jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej.
Wybierz wygodne, stabilne buty.
Krótko mówiąc: nie ma potrzeby rewolucjonizowania swojej rutyny. Filiżanka herbaty rano, kolorowy sok przed spacerem, pyszny koktajl po treningu… te drobne nawyki pomogą Ci utrzymać silne nogi i zachować cenną swobodę ruchu.
Gotowy, żeby spróbować? Twoje ciało podziękuje Ci krok po kroku.
