Naturalne strategie regulacji kortyzolu
Na szczęście istnieją skuteczne, naturalne sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu i przywrócenie równowagi hormonalnej:
- Zadbaj o spokojny sen, rób to w regularnych odstępach czasu i nie dopuść do żadnych zakłóceń.
- Podejmuj umiarkowaną aktywność fizyczną, np. jogę, spacery na świeżym powietrzu lub pilates.
- Stosuj techniki relaksacyjne: medytację, świadome oddychanie i uważność.
- Ogranicz spożycie kofeiny, rafinowanego cukru i wysoko przetworzonej żywności.
- Jedz produkty bogate w magnez (takie jak szpinak, awokado i banan) i kwasy tłuszczowe omega-3.
- Ciesz się relaksującymi naparami z waleriany, melisy lub lawendy.
- Wyłącz ekrany i spędź czas na łonie natury.
Aby utrzymać poziom kortyzolu pod kontrolą i zachować ogólne dobre samopoczucie, ważne jest słuchanie swojego ciała, ograniczanie stresu i wyrobienie sobie zdrowych nawyków.
