Wszystko robisz źle. Teraz jest czas, żeby to wszystko wypić.
5. Czarna herbata
✔rano lub wczesnym popołudniem | ✘ Dlaczego wieczorem
: Zawiera kofeinę i garbniki – dobre dla koncentracji, ale złe dla snu. Spożywanie alkoholu późnym wieczorem może zaburzać sen i wchłanianie żelaza.
6. Mleko
✔wieczorem/w nocy | ✘ Rano (dla niektórych)
Dlaczego: Ciepłe mleko może ułatwiać zasypianie. Dla niektórych poranne mleko może wydawać się ciężkie i trudne do strawienia, zwłaszcza jeśli mają nietolerancję laktozy.
7. Koktajle
✔ proteinowe po treningu | ✘ Późnym wieczorem
Dlaczego: Świetne na regenerację mięśni. Picie białka wieczorem może dodać kalorii bez wysiłku, aby je spalić.
8. Woda kokosowa
✔rano lub po treningu | ✘ Przed snem
Dlaczego: Nawadnia i jest bogata w elektrolity. Naturalne cukry i potas mogą zakłócać sen, jeśli zostaną spożyte późno.
9. Sok
✔pomarańczowy rano (do posiłku) | ✘ Na pusty żołądek lub wieczorem
Dlaczego: Wysoka kwasowość może prowadzić do refluksu, jeśli napój zostanie wypity na pusty żołądek. Cukier w nocy może gwałtownie wzrosnąć i zaburzyć sen.
10. Czerwone wino
✔wczesnym wieczorem (maks. 1 kieliszek) | ✘ Późno w nocy
Dlaczego: Pomaga się zrelaksować w umiarkowanych dawkach. Picie późnym wieczorem może zaburzyć fazę REM i odwodnić organizm.
11. Herbata ziołowa (np. rumiankowa)
✔wieczorem/noc | ✘ Rano (dla pobudzenia)
Dlaczego: Uspokajająca i bezkofeinowa – idealna do spania. Nieodpowiednia, jeśli potrzebujesz energii lub pobudzenia.
12. Koktajle
✔poranne/potreningowe | ✘ Wieczorne
Dlaczego: Świetny sposób na rozpoczęcie dnia z błonnikiem i składnikami odżywczymi. W nocy cukier może prowadzić do przybierania na wadze lub zaburzeń snu.
13. Poranne napoje energetyczne
✔(jeśli są potrzebne) | ✘ Po południu/wieczór
Dlaczego: Duża ilość kofeiny/cukru może zwiększyć poziom energii, ale często prowadzi do spadku energii i bezsenności, jeśli zostanie spożyta zbyt późno.
14. Maślanka
✔po obiedzie | ✘ Późnym wieczorem
Dlaczego: Dobra na trawienie po obfitym posiłku. Może powodować wzdęcia lub dyskomfort, jeśli zostanie spożyta późno.
15. Napój z octem jabłkowym
Więcej informacji znajdziesz na następnej stronie
