Większość ludzi nie wie. 20 ważnych objawów niedoboru składników odżywczych, na które należy zwrócić uwagę

Mleko wzbogacone lub mleko migdałowe
Sardynki (z ośćmi)
Żółtka jaj
Olej z wątroby dorsza
18. Słabe gojenie się ran: Niedobór cynku
Cynk jest niezbędny do gojenia się ran, ponieważ wspiera wzrost komórek i funkcje odpornościowe. Niedobór może spowolnić proces gojenia i zwiększyć ryzyko infekcji.
Jedz:
Skorupiaki (zwłaszcza ostrygi)
Wołowina, pestki dyni
Ciecierzyca
Produkty mleczne
19. Spuchnięte dziąsła: Niedobór witaminy C
Witamina C jest niezbędna dla zdrowia dziąseł. Niedobór może prowadzić do spuchniętych i krwawiących dziąseł. Dzieje się tak, ponieważ witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który utrzymuje integralność tkanki dziąseł.
Jedz:
Pomarańcze, truskawki, kiwi
, paprykę,
brokuły, brukselkę,
guawę (elektrownię witaminy C!)
20. Spadek funkcji poznawczych: Niedobór witaminy B12
Witamina B12 jest niezbędna dla zdrowia mózgu. Niedobór może prowadzić do spadku funkcji poznawczych, utraty pamięci i dezorientacji. Dzieje się tak, ponieważ witamina B12 bierze udział w produkcji neuroprzekaźników i utrzymaniu komórek nerwowych.
Spożywaj:
małże, wątróbkę wołową,
łososia, tuńczyka,
wzbogacone płatki zbożowe
, jaja, mleko.
Rozwiązania żywieniowe w przypadku niedoborów składników odżywczych:
Uzupełnianie niedoborów składników odżywczych często wymaga zmiany diety i włączenia do niej produktów bogatych w składniki odżywcze. Na przykład, zwiększenie spożycia zielonych liściastych warzyw, chudego mięsa, orzechów, nasion i żywności wzbogaconej może pomóc w uzupełnieniu poziomu składników odżywczych. W niektórych przypadkach suplementacja może być konieczna pod nadzorem lekarza. Podsumowanie: Utrzymanie równowagi składników odżywczych dla optymalnego zdrowia