Aby zwalczyć gromadzenie się tkanki tłuszczowej w tym obszarze, konieczne jest połączenie ćwiczeń kardio z treningiem siłowym. W rzeczywistości, obszar brzucha zazwyczaj ulega smuklejeniu jedynie poprzez ogólną utratę wagi, ze szczególnym uwzględnieniem siły mięśni głębokich brzucha, wytrzymałości i zbilansowanej diety.
3. Biodra i uda
Dane WHO dotyczące obwodu bioder i ud wskazują, że idealny stosunek masy ciała do obwodu bioder wynosi 0,85 dla kobiet i 0,9 dla mężczyzn. Oblicza się go, dzieląc obwód talii przez obwód bioder.
Tłuszcz na biodrach i udach często trudno się pozbyć, ponieważ zazwyczaj gromadzi się pod skórą. Chodzenie, bieganie, a nawet pływanie mogą pomóc w jego pozbyciu się. Dolne partie ciała zazwyczaj wymagają ćwiczeń cardio, aby je ujędrnić. Ćwiczenia takie jak przysiady i wypady boczne również mogą pomóc w ujędrnieniu i wzmocnieniu ciała.
Zdrowo schudnij
Oprócz regularnych ćwiczeń, niezbędnych do spalania tkanki tłuszczowej, zbilansowana dieta jest niezbędna, aby wspomóc Twoje wysiłki. Nie chodzi o bieganie maratonu i jedzenie pizzy na kolację, ponieważ taka strategia może okazać się całkowicie nieskuteczna. Dlatego istnieje kilka podstawowych zasad zdrowszego stylu życia, które przyczynią się do utraty wagi i, co ważniejsze, poprawy zdrowia. Należą do nich:
– Pij regularnie dużo wody.
– Jedz produkty bogate w składniki odżywcze.
– Unikaj wysoko przetworzonej żywności, o ile to możliwe.
– Wybieraj posiłki gotowane w domu, które są zdrowsze (i bardziej ekonomiczne!).
– Unikaj przejadania się, zwłaszcza przed snem.
– Zapewnij sobie spokojny sen.
