Metaanaliza 25 randomizowanych badań kontrolowanych przeprowadzonych na zdrowych osobach wykazała niewielką, statystycznie istotną poprawę pamięci dzięki kwasom omega-3, przy czym korzyści te mogły być ograniczone do osób, które nie spożywały regularnie ryb.
Zadbaj o odpowiedni poziom witamin z grupy B i kwasów omega-3
Aby utrzymać zdrowy poziom witamin z grupy B, niezbędna jest dieta bogata w zielone warzywa liściaste, fasolę, soczewicę i ryby (zwłaszcza łososia i sardynki). Aby zapewnić odpowiednią podaż witamin z grupy B, autor tego odkrycia wybrał opracowany przez siebie umiarkowany suplement multiwitaminowy i mineralny o nazwie MicroVitamin. Zawiera on dawki od 50 do 75% zalecanego dziennego spożycia, ze zwiększoną dawką witaminy B12.
W przypadku kwasów omega-3 zaleca dawkę 1 grama dziennie. Zbyt wysokie dawki wiążą się ze zwiększonym ryzykiem migotania przedsionków, schorzenia zwiększającego ryzyko udaru mózgu.
