Wygięcie górnej części pleców, zwane czasem „garbem wdowim”, może wystąpić, gdy osłabione kręgi zapadną się.
Kruche kości i drobne złamania
Złamanie kości w wyniku drobnego upadku lub nawet prostych czynności, takich jak schylanie się czy podnoszenie ciężarów, może wskazywać na osteoporozę.
Słaba siła chwytu
Niektóre badania wskazują, że słabsza siła chwytu wiąże się ze zmniejszoną gęstością kości, zwłaszcza u kobiet.
Ponieważ objawy te często rozwijają się stopniowo, dla wczesnego wykrycia choroby ważne są regularne badania kontrolne i pomiary gęstości kości (badania DEXA).
Kto jest narażony?
Niektóre grupy osób są bardziej narażone na rozwój osteoporozy, w tym:
Kobiety po menopauzie z powodu niskiego poziomu estrogenów.
Osoby starsze, zwłaszcza powyżej 65. roku życia.
Osoby z historią rodzinną osteoporozy.
Osoby z niską masą ciała lub niedożywieniem.
Palacze i osoby nadużywające alkoholu.
Osoby prowadzące siedzący tryb życia lub o ograniczonej aktywności fizycznej.
Jak zapobiegać osteoporozie:
Chociaż nie można zmienić niektórych czynników ryzyka, takich jak wiek czy genetyka, istnieje wiele wyborów dotyczących stylu życia, które mogą pomóc zapobiec utracie masy kostnej i chronić zdrowie układu kostnego.
Jedz dietę zdrową dla kości
Spożywaj odpowiednią ilość wapnia i witaminy D.
Produkty bogate w wapń to nabiał, warzywa liściaste, migdały i wzbogacone płatki zbożowe.
Witamina D, która wspomaga wchłanianie wapnia, znajduje się w tłustych rybach, jajach i świetle słonecznym.
Bądź aktywny fizycznie.
Trening siłowy, taki jak chodzenie, jogging czy taniec, wzmacnia kości.
Trening siłowy z lekkimi ciężarkami pomaga budować mięśnie i poprawia gęstość kości.
Unikaj palenia i ogranicz spożycie alkoholu.
Palenie tytoniu upośledza rozwój kości, a nadmierne spożycie alkoholu zwiększa ryzyko złamań kości.
Utrzymuj zdrową wagę .
Niedowaga nasila utratę masy kostnej, a nadwaga może nadmiernie obciążać stawy. Najlepiej jest zachować zrównoważoną wagę.
Unikaj upadków w domu .
Proste środki, takie jak stosowanie mat antypoślizgowych, lepsze oświetlenie i noszenie obuwia z odpowiednim wsparciem, mogą zmniejszyć ryzyko złamań kości.
Regularne kontrole i badania przesiewowe
Pomiary gęstości kości pozwalają na wczesne wykrycie osteoporozy. W przypadku znacznej utraty masy kostnej lekarze mogą zalecić leczenie.
Podsumowując:
osteoporoza to poważna, ale możliwa do zapobiegania choroba. Zwracając uwagę na wczesne objawy, takie jak ból pleców, utrata wzrostu czy częste złamania, można podjąć działania, zanim choroba się rozwinie. Mocne kości to nie tylko leczenie, ale profilaktyka na całe życie. Dzięki zbilansowanej diecie, regularnym ćwiczeniom i zdrowemu stylowi życia możesz chronić swoje kości i zachować niezależność aż do późnej starości.
