Jeśli odczuwasz niepokój o tej porze, unikaj wstawania z łóżka i kładzenia się spać, ponieważ uniemożliwi ci to zasypianie. Im bardziej jesteś niespokojny, tym trudniej będzie ci negocjować z partnerem.

Wskazówki, jak szybko zasnąć:

Nie włączaj światła i nie patrz na telefon.
Oddychaj powoli i głęboko, aby uspokoić umysł.
Jeśli nie możesz zasnąć po 20 minutach, wstań i zrób coś relaksującego (np. posłuchaj relaksującej muzyki).

Wnioski: Zjawisko powszechne, ale możliwe do opanowania

Pobudki między 3 a 5 rano to częste zjawisko, często związane z rytmami biologicznymi i stresem. Zamiast się tym martwić, lepiej zadbać o higienę snu i opanować lęk, aby zminimalizować liczbę nocnych wybudzeń.

Następnym razem, gdy otworzysz oczy o tej porze, weź głęboki oddech, zrelaksuj się… i spokojnie zaśnij.