Najdokładniejszym sposobem ustalenia, czy masz niski poziom witaminy D, jest badanie krwi. Jeśli jednak często odczuwasz bóle kości i mięśni, możesz być narażony na niedobór. Czynniki takie jak brak ekspozycji na słońce, zła dieta lub niektóre schorzenia mogą przyczyniać się do tego niedoboru.

A co z niedoborem witaminy D?
Niedobór witaminy D powinien być potwierdzony następującymi informacjami:

1. Ekspozycja na słońce:
Organizm produkuje witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Czas gotowania wynosi od 10 do 30 minut, następnie należy zjeść więcej lub mniej, a następnie ugotować.

2. Dieta bogata w witaminę D
Aby zwiększyć poziom witaminy D, włącz do swojej diety następujące produkty:

Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki.
Jaja, zwłaszcza żółtko jaja.
Wzbogacone produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt.
Grzyby i grzyby wystawione na działanie promieni słonecznych.
3. Suplementy witaminy D:
Jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia lub ze światła słonecznego, lekarz może zalecić suplementację. Zazwyczaj zaleca się dzienne spożycie od 600 do 800 IU, ale w przypadku poważnego niedoboru dawka może być wyższa pod nadzorem lekarza.

Wniosek:
Jeśli często odczuwasz ból nóg i kości, przyczyną może być niedobór witaminy D. Spędzaj wystarczająco dużo czasu na słońcu, jedz produkty bogate w tę witaminę i w razie potrzeby zasięgnij porady lekarza. Optymalny poziom witaminy D jest niezbędny dla długotrwałego zdrowia kości i mięśni.