2. Alkohol
Umiarkowane lub wysokie stężenie alkoholu jest toksyczne dla komórek kostnych. Nie tylko osłabia strukturę kości, ale także zwiększa ryzyko upadków, prowadzących do złamań.
Alkohol wpływa na metabolizm witaminy D i zmniejsza wchłanianie wapnia.
Zaburza aktywność osteoblastów (komórek budujących nową kość).
Długotrwałe spożywanie alkoholu przyspiesza utratę tkanki kostnej, co powoduje częstsze występowanie złamań i wolniejsze gojenie.
Choć okazjonalna lampka wina może mieć korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, codzienne lub nadmierne picie jest cichym niszczycielem mocnych kości.
3. Napoje energetyczne
Napoje energetyczne zyskały ogromną popularność, zwłaszcza wśród młodych ludzi. Jednak połączenie kofeiny, cukru i dodatków sprawia, że są jednymi z najbardziej szkodliwych napojów dla kości.
Nadmiar kofeiny wypłukuje wapń z kości.
Wysoki poziom cukru nasila stany zapalne i insulinooporność.
Sztuczne dodatki i kwasy z czasem powodują zmniejszenie gęstości kości.
Nastolatki i młodzi dorośli, którzy codziennie spożywają napoje energetyczne, mogą w późniejszym życiu cierpieć na osteoporozę, nawet gdy znajdują się w najlepszym wieku do budowania kości.
4. Nadmierne spożycie kawy
Sama kawa nie jest wcale zła. W rzeczywistości umiarkowane spożycie (1–2 filiżanek dziennie) może mieć korzystny wpływ na zdrowie. Problemem jest nadmiar.
Duże spożycie kofeiny zwiększa utratę wapnia z moczem.
Osoby pijące kilka filiżanek dziennie często zastępują kawę wodą lub mlekiem, co prowadzi do niedoborów składników odżywczych.
W połączeniu z niskim spożyciem witaminy D i wapnia, kawa staje się czynnikiem ryzyka osłabienia kości.
Równowaga jest kluczowa: ciesz się poranną kawą, ale nie przesadzaj.
Aby poznać dokładny sposób przygotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk (>). Nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ przepisem ze znajomymi na Facebooku.
