Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD)
Fruktoza, główny składnik napojów bezalkoholowych, jest metabolizowana w wątrobie. Nadmierne spożycie fruktozy może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu i rozwoju niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby, która może prowadzić do poważnych powikłań. Dlatego ważne jest ograniczenie spożycia napojów słodzonych.
Uszkodzenie zęba
Połączenie kwasów i cukru w napojach gazowanych sprzyja niszczeniu szkliwa zębów. Kwas fosforowy i dwutlenek węgla atakują szkliwo zębów, a cukier żywi bakterie, które z kolei produkują więcej kwasów. Regularne spożywanie znacznie zwiększa ryzyko próchnicy i infekcji zębów.
Ryzyko sercowo-naczyniowe
Długotrwałe spożywanie napojów gazowanych wiąże się z podwyższonym ciśnieniem krwi, „złym” cholesterolem (LDL) i chorobami układu krążenia. Badania pokazują, że spożywanie jednej porcji napoju gazowanego dziennie zwiększa ryzyko zawału serca lub śmierci z powodu choroby serca o 20%.
Alternatywy dla zdrowych kości
Zastąpienie napojów gazowanych napojami bogatymi w wapń, takimi jak mleko lub wzbogacone napoje roślinne, sprzyja zdrowiu kości, szczególnie u dzieci i młodzieży. Gazowana woda mineralna, bogata w wapń, to również doskonały wybór dla bezpiecznego nawodnienia.
Ryzyko dny moczanowej
Napoje słodzone zwiększają poziom kwasu moczowego, który jest głównym czynnikiem ryzyka dny moczanowej. Fruktoza stymuluje produkcję kwasu moczowego, a regularne spożywanie napojów gazowanych zwiększa ryzyko dny moczanowej o 75% u kobiet i prawie o 50% u mężczyzn.
Co można pić zamiast lemoniady?
Napoje gazowane mogą wydawać się nieszkodliwym przysmakiem, ale ich długofalowe skutki zdrowotne są poważne. Od otyłości i cukrzycy po problemy z kośćmi i sercem – oferują niewiele więcej niż słodki smak.
Zastąpienie ich wodą, herbatami ziołowymi lub napojami bogatymi w wapń może poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych.
Najlepsze zamienniki lemoniady
Nie zmącona woda
Najlepszy wybór pod względem nawodnienia – bez kalorii, cukru i dodatków.
woda mineralna
Bogate w minerały takie jak wapń i magnez.
