Jeśli odczuwasz mrowienie, drętwienie lub niestabilność w nogach, przyczyną może być niedobór witaminy B12.
Po 50. roku życia organizm często ma trudności z przyswajaniem witaminy B12 z pożywienia, co prowadzi do uszkodzenia osłonki ochronnej wokół nerwów. Najlepsze restauracje w mojej okolicy
Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w przywróceniu prawidłowej komunikacji nerwowo-mięśniowej.
Jeśli same zmiany w diecie nie przyniosą poprawy objawów, należy wybrać zastrzyki podjęzykowe z metylokobalaminą lub witaminą B12.
4. Kolagen – wsparcie strukturalne
Z wiekiem produkcja kolagenu spada, co zmniejsza amortyzację stawów i osłabia tkankę łączną. Kolagen jest kluczowy dla utrzymania elastyczności i ruchomości mięśni i ścięgien.
Możesz zwiększyć spożycie kolagenu poprzez spożywanie hydrolizowanych peptydów kolagenowych z witaminą C (aby poprawić wchłanianie), popijanie bulionu kostnego lub jedzenie produktów bogatych w kolagen, takich jak skóra kurczaka lub tłuste ryby. Najlepsze restauracje w mojej okolicy
5. Kwasy tłuszczowe omega-3 – przeciwnik stanów zapalnych
Przewlekły stan zapalny może osłabiać zdrowie mięśni, nawet gdy dostarczane są inne składniki odżywcze. Kwasy omega-3 – zwłaszcza EPA i DHA – znane są ze zdolności do zmniejszania stanu zapalnego prowadzącego do rozpadu mięśni. Kup witaminy i suplementy.
Staraj się spożywać od 1000 do 2000 mg kwasów omega-3 dziennie. Dobrymi źródłami są sardynki, dziki łosoś, oleje z alg oraz suplementy z olejem rybim wzbogacone witaminą E dla stabilizacji.
6. Cynk – budulec mięśni
Cynk jest niezbędny do regeneracji mięśni i produkcji hormonów, zwłaszcza testosteronu i hormonu wzrostu, które wspomagają masę mięśniową.
Niedobór może zahamować wzrost mięśni, nawet przy regularnej aktywności fizycznej.
Dorośli powinni dążyć do spożycia 15–30 mg dziennie, pochodzącego z ostryg, mięsa zwierząt karmionych trawą lub pestek dyni. Suplementując, wybieraj pikolinian cynku i łącz go z miedzią, aby utrzymać równowagę mineralną.
7. Witamina K2 – kontroler przepływu wapnia.
Samo przyjmowanie wapnia może czasami przynieść odwrotny skutek, prowadząc do jego gromadzenia się w tkankach miękkich, takich jak tętnice, zamiast wzmacniać kości. Witamina K2 zapewnia, że wapń trafia do kości, a nie do stawów czy naczyń krwionośnych.
Stosuj suplementację 100–200 mcg MK-7 (długo działająca forma witaminy K2) lub włącz do diety produkty takie jak natto, dojrzałe sery i masło od krów karmionych trawą.Najlepsze restauracje w mojej okolicy
8. Selen – obrońca komórek
